[...] pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna/ kasza gryczana gotowana ćwiartka z kurczaka/ gotowy sos do spaghetti, albo robiony samemu (ogolnie zawsze kurczak) - warzywa (kalafior, brokul, fasola szparagowa) Kolacja (20-21) Roznie bywa bo nie wiem co jesc Trening mam albo okolo 12 albo o 19. Nie ukrywam, ze troche jestem glodna za jakis czas od zjedzenia.
Proszę o poprawienie diety bo wychodzi nie to co powinno... Zapotrzebowanie kaloryczne:3930 Białko:216,5g Tłuszcze:115g Węglowodany:501g Typ budowy:Ektoformik 08:00 Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka 11:00 Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g) 14:00 Indyk/kurczak+ryż+sałatka 15:30 trening 16:45 2 banany a szklanka soku [...]
7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu 11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym 14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone) (Drzemka) 17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) (trening) 20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka 22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr [...]
witam wzrost 177cm, 81kg, bf okolo 15% 1. kurczak 100g, olej lniany 20g, ryz brazowy 100g, warzywa 2. 2 jajka, olej lniany 20g, wpc 30g, warzywa 3. 100g kurczaka, 30g orzechow, 20g oliwy, warzywa 4. makaron durum 50g, kurczak 50g, wpc 30g trening 5. kasza 50g, tunczyk/kurczak/wolowina/inna ryba do 200g 6. twarog poltlusty 150g, oliwa 20g [...]
Ćwiczę od około 5 miesięcy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening [...]
Od Czerwca trenuje ABS, jestem już na 9 poziomie (trochę szybko poszło ale dopiero teraz czuję się trochę zmęczony po treningu) wszystkie ćwiczenia wykonuję prawidłowo (przynajmniej tak mi się wdaje). Niektóre ćwiczenia robie już z obciążeniem, jednak kraty nadal nie widać :( Pod skórą czuje mięśnie i nawet trochę je widać z wyjątkiem dolnych [...]
[...] czy jezeli trening mam rano to na obiad tez musze jesc duzo weglowodanow typu kasza czy ryz brązowy jezeli nie jest to posilek przed ani po treningowy , moze lepiej by bylo zjesc kromke chleba razowego(wydaje mi sie ze mniej ww bedzie wtedy) poniewaz po poludniu nie potrzebuje juz tyle weglowodanow co rano okolo treningowo , co myslicie ?
Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]
Witam. Jakiśczas temu dostałem rozpisaną indywidualną dietę masową.Wszystko w porządku jednak zacząłem się konkretnie otłuszczać.Myślę że to przez to że w posiłku potreningowym spożywam 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a jest to około godziny 21 no bo trening kończe o 20 i zanim dojade do domu minie godzinka. Zastanawiam się czy 50 gram węgli wypitych [...]
[...] np. lekcja W-F'u badz trening. Wtedy jest ok ale gdy skoncze, ostygne znow jest to samo. Wie ktos moze o co chodzi? P.S Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj. Zwykle robie 3 serie po 12-10 powtorzen i z calym treningiem zchodzi mi sie jakies 30-35 minut, czy to nie jest za krotko? (Czas liczony bez rozgrzewki, okolo 10 minut.)
Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]
Witam! (to konto dziele z bratem) Mam 15 lat, ćwiczę około 6 miesięcy. Mój sprzęt: Hantle x2 ( na jednym mam założone 12 kg, na drugim 4 kg) Tak wiem to bardzo nie wiele, ale nie mam za dużo pieniędzy i narazie jestem za młody (tak mi się wydaje) na hardcorowy trening. Koło godziny 18 ćwiczę hantlami ( bardzo duża ilość powtórzeń ) tym 4 kg na [...]
Witam wszystkich. Jestem w trakcie redukcji, udało mi się w 3 miesiące zejść z 82 do 75kg, z 18% bf do 12.5. Oczywiście trening i dieta. Właśnie kończę swój pierwszy spalacz UNS FAT OFF (zacząłem go brać miesiąc temu przy 15% bf) i chciałbym teraz wrzucić coś aby zejść jeszcze z fatu z 12.5 do około 10%. Możecie mi coś polecić mocniejszego od [...]
[...] jest taka sytuacja ze budze sie w poniedzialek rano - jest caly dzien, trening i wieczorem wychodze na nocke i klade sie spac dopiero o 6:30 rano czyli jestem na nogach okolo 20 h nastepne dni sa juz normalnie bo po nocce spie do godziny 14-15. ja ma wygladac ten poniedzialek z odzywianiem ( do tego jescze trenig a wraz z nim posilek przed [...]
[...] okres letni chodzi o lipiec i sierpien moge odlozyc wolne ciezary na bok(bo w taki upał to niezabrdzo mi sie chce machac sztanga) i cwiczyc na maszynach lzejszym ciezarem po okolo 15 powt., chodzi mi o to ze nie chce rosnac przez wakacje tylko zeby nie stracil tego co wypracowalem przez ten rok (oprocz tluszczu:)). Głownie chodzi mi oto czy mozna [...]
Witam, mam dylemat odnośnie treningu wytrzymałościowego i suplementacji. Jestem już po pierwszym tygodniu treningu a całość zamierzam "kręcić" około 6 tygodni. Następnie trening siłowy i masowy. Zakupiłem takie odżywki jak crea bomb(stack kreatynowy) oraz scivation- novem (booster). Stosuję je równo z rozpoczęciem treningu. I tu mam problem czy [...]
Siema Jestem nowy i mam wieki dylemat muszę ustawić dietę Słuchajcie na ta chwile mam dietę od chłopa odemnie z siłki Tylko tak trochę nie jestem przekonany I liczę na pomoc od was każda informacje która uzyskam Chccem wprowadzić w życie tak ze proszę bez spinania DorZucam foto i pytanie to lc czy Lw? Aktualnie 100 i jakieś 22 fatu Trening [...]
Witam, jestem nowy na forum. Od jakiś 2 lat mam "garba" oraz tzw. kurzą klatkę piersiową. Wcześniej nie przywiązywałem do tego szczególniejszej uwagi, lecz teraz zaczyna mi to przeszkadzać. Mam 16 lat, od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. I mam do was 2 pytania. 1. Czy siłownia w tej sytuacji jest wskazana, czy nie pogłębię swojej wady postawy? [...]
[...] czy dobrze policzylem czy zle ;/ ? Podam wszystko co potrzeba: Wiek : 15 lat Wzrost : 169 Waga: 56 Trening : 3 razy w tygodniu aeroby po 45 min Typ budowy : Mezomorfik Wyszlo mi 2454 kcal a w tym programie okolo 1100 ;/ nie wiem co jest grane. i Jezeli moglbyscie pomoc w doborze bialka tluszczu i weglowodanow bo nie rozumie. Z gorty dziekuje
[...] zmienial. Trenig ma mi podniesc sile przy czym mam nie stracic szybkosci. Mam robic 2-3 serie kazdego cwiczenia, a powtorzenia od 6 najwiecej do 2 najmniej.Co myslice na ten temat?? Oczywiscie mam pojecie o technice cwiczen itp. Cwiczylem u kumpla w piwnicy nieregularnie okolo roku czasu. Jutro dokladnie napisze cwiczenia ktore mam wykonywac.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
